»профилактика
Най-ефективният начин за борба с остеопорозата е именно профилактиката. Началото й трябва да се постави с промяна на някои установени навици, като преустановяване на тютюнопушенето и ограничаване на алкохола.
Профилактиката на остеопорозата е основно в
3 направления:
• рационално хранене с достатъчен прием на калций и витамин Д;
• двигателна активност;
• хормонална профилактика.
Най-ефективната профилактика включва
натрупването на висока костна маса, което е генетично детерминирано (предопределено), както и минимална костна загуба след менопаузата. Мерките, насочени към предотвратяване на остеопорозата, продължават цял живот, а в менопаузата към тях се прибавя и лечението с естрогени.
Рационалното хранене включва както балансираното приемане на белтъчини, мазнини и въглехидрати, съобразено с възрастта и всекидневното натоварване, така и приемането на достатъчни количества витамин Д и калций. Профилактиката на остеопорозата на практика започва още в детството, когато адекватният прием на калций е от особено голямо значение.
Препоръчителните дневни дози калций са:
• 700 мг – за децата от 7 до 9 г.;
• 900 мг – за момчета от 10 до 12 г.
• 1200-1400 мг – за момичетата от 10 до 12 г.
• 1200 мг – между 13-та и 17-та година;
• 1000 мг – между 18-та и 50-та година;
• 1000-1500 мг – след 50-та година.
Много деца и подрастващи не получават тези количества. У нас не е широка практика и даването на калциева добавка, а тя често е истински необходима за реализирането на генетично предопределената върхова костна маса.
Недостатъчният прием на калций може да повиши свързаната с възрастта костна загуба. Калциевата добавка не увеличава калоричността на диетата.
Достатъчен хранителен прием на калций и витамин Д са ключови фактори, в поддържането здравината на скелета. Добър източник на калций са млякото и млечните храни, зелените листни зеленчуци, консервираната (с костите) риба, бадемите, лешниците.
След като калцият се...
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
Прекомерното количество калории съвсем не са единствената причина за нарастване на теглото.
Не всичко, което сме чували, че е полезно, всъщност е такова...
