15 наглед странни причини, които ни пречат да спим

свързани теми

Какво може да се крие зад нощното безсъние и как да решим проблема.

здраве.bg

... и до безсъние. Освен това тревожността се покачва вечер. Ако се притесняваме едва доловимо през деня, може и да не го забележим, но изведнъж, когато загасим лампите, шепотът на тревожността в главата ни става много силен.

Какво можем да направим, за да го успокоим? Точно както мием лицето и зъбите си преди лягане, така трябва да прочистим и съзнанието си. Изследванията показват, че фокусираното водене на дневник вечер (което включва да записваме най-големите се страхове в кратък списък), всъщност ни помага да заспим.

9. Потим се до късно

По-добре е да правим упражнения вечер, отколкото изобщо да не правим, но някои хора откриват, че вечерното физическо натоварване ги кара да се чувстват твърде бодри – за тях е по-добре да тренират сутрин. Можем да извлечем допълнителни ползи, ако излезем навън рано сутрин, за да потичаме или покараме колело – излагането на натуралната слънчева светлина сутрин стимулира нормалния цикъл на сън и бодърстване.

10. Вечерята ни е твърде стимулираща

Всички знаем, че не трябва да пием кафе преди лягане - кофеинът ни поддържа будни 6-7 часа, което значи, че на организма са необходими поне толкова часове, за да метаболизира субстанцията. Но, както се оказва, същото важи и за пикантните храни. Те затрудняват метаболизма и се усвояват толкова трудно, колкото кофеинът. Освежаващите храни като например пъпешите, правят обратното. Ако ги ядем на вечеря, те ще ни помогнат да заспим.

Ако вечерята се състои от месо и картофи, това също ще ни държи будни. Животинските протеини, особено телешкото месо, са по-трудни за храносмилане от растителните протеини. След като изядем голяма пържола, тялото ни е твърде заето да храносмила, за да насочи енергията и вниманието към цикъла на съня.

11. Топло ни е

Може би първоначално звучи добре, но твърде затоплената стая всъщност не е подходяща за сън. Когато заспим, телесната ни температура естествено спада и, ако в помещението е твърде горещо, това може да ни накара...