40 лесни начина да си осигурим повече антиоксиданти
здраве.bg
... като например босилек, заедно с чушки, гъби, броколи или малки кубчета ананас.
10. Използвайте намачкани спагети вместо макарони.
11. Добавете тиквички, зелен фасул или патладжан към любимия си сос за спагети.
12. Избирайте спагети и картофени салати с повече зеленчуци. Добавете цвят, като поръсите с броколи, червени чушки, моркови и лилав лук.
13. „Развеселете” скучната зелена салата с ядки, сушени боровинки, мандарини, семена от нар, резенчета ябълка, червен фасул или артишок.
14. Веднъж или два пъти седмично слагайте във фризера сурови нарязани зеленчуци в найлонови торбички. Ще имате моркови, гъби, броколи, чушки, целина, тиквички и други пълни с антиоксиданти храни, готови за поръсване върху салати или ястия.
15. Сложете допълнително малко боб. Например, сгъстете традиционното чили или някоя любима супа, като добавите консерва бял боб.
16. Добавете малко боб и между филийките на сандвича.
17. Смесете ябълки, грозде и орехи с пилешката си салата. Опитайте бял боб и моркови на колелца в салатата с риба тон.
18. Добавяйте свежи подправки в салатите. Когато ги използвате в гореща храна, ги слагайте към края на готвенето.
19. Научете се да готвите с най-богатите на антиоксиданти билки и подправки - чесън, сушен риган, джинджифил, канела, куркума на прах, сушен босилек, синапено семе, къри на прах, паприка и чили на прах.
Малки похапвания:
20. Слагайте порции грозде, череши или сурови зеленчуци в малки найлонови торбички. В хладилника ги дръжте на лесно достъпно място. Достигането до малката закуска, богата на антиоксиданти и фибри, трябва да е толкова лесно, колкото и достигането до пуканките или чипса.
21. Смесете дребни плодове и ядки в обезмаслено кисело мляко.
22. Дръжте кутийка, пълна с ядки, в джоба си. Извадете я, когато изведнъж усетите имате нужда от енергия.
23. Смесете много ядки и сушени плодове в красива купа на масата в хола.
Навън:
24. В ресторанта започнете храненето със зеленчукова или бобена супа...
Някои продукти доказано не само не прибавят допълнителни килограми, но и изгарят излишните мазнини.
Натрупването на мастна тъкан в областта на корема не е просто естетически дефект.
Растенията у дома не само създават красота и уют. Те са и полезни за здравето - както за психиката, така и за физиологията.
