10 начина да останем здрави в сезона на грипа и настинките
здраве.bg
... имуностимулатор, напоследък той се налага все повече в практиката по предпазване от вирусни заболявания.
Препоръчителната дневна доза за витамин Е е 8мг за жените и 10 мг за мъжете. По-често количеството му се измерва и отбелязва в МЕ (IU), като за пълен антиоксидантен ефект се препоръчват дози до 400-800 МЕ/дневно, още по-добре в комбинация с витамин С.
7. Минералите
Един от най-важните за имунната система, а съответно и за предпазване от настинка и грип минерали е цинкът. Той е необходим за произвеждането и активацията на Т-клетките, вид бели кръвни клетки, които са пряко отговорни за справянето с инфекциите.
Цинкът не само дава възможност на имунната система да унищожи вредните микроорганизми, но помага и да се намали продължителността на обичайната настинка (защото започва да се бори с вирусите още докато се намират в гърлото).
Препоръчителната дневна доза цинк е 12 мг за жените и 15 мг за мъжете. Храните, богати на протеини, са богати и на цинк – червеното и птичето месо, морските дарове, яйцата, млечните продукти, бобовите култури, ядките, пълнозърнестите закуски. Чудесен вегетариански източник на цинк са бадемите – само в 100 г се съдържа половината от необходимата дневна доза.
8. Бъдете винаги във форма
Вярно е – хората, които правят физически упражнения редовно, по-малко се разболяват. Но всъщност не е задължително да се потите 3-4 пъти седмично във фитнеса. Също толкова от полза ще е и обикновената разходка – 20-30 мин.
Леките упражнения (например сутрин у дома), разходката след вечеря или тренировката във фитнеса, също така помагат да се държи нивото на стреса под контрол и подобряват съня.
9. Отделяйте време за почивка
Дните стават все по-къси и се здрачава по-рано, но това не намалява нуждата от сън. Именно през сезона на настинките и
грипа наспиването (т.е. 7-8 часа на нощ) е особено важно. Ако ви липсва сън, сте по-податливи на разболяване. Няма защо да добавяме, че недостатъчният сън ни прави уморени...
Много от най-популярните диети всъщност се отхвърлят от науката.
Има доста какво да опитате преди да посегнете към приспивателните...
13 съвсем прости рецепти, които ще добавят здраве
