Топ 10 на храните - за здрава коса

свързани теми

Здравето на косата се определя не само с какво я мием, но и какво ядем!.

здраве.bg

... е лененото семе.

№2 Тъмнозелени зеленчуци

Спанакът, броколито и салатното цвекло са превъзходен източник на витамини А и C, от които тялото се нуждае, за да образува себум (той представлява мазната субстанция, секретирана от космените фоликули, която изпълнява функциите на естествен балсам за коса).

Тъмнозелените зеленчуци съдържат също така много желязо и клаций.

№3: Бобови растения

Да, вярно е! Бобовите растения като бобът и лещата са задължителна част от хранителния режим, предназначен за здрава коса. Те не само осигуряват големи количества белтъчини, необходими за нормалния растеж на косъма, но също така и желязо, цинк и биотин. Въпреки че е рядко явление, дефицитът на биотин може да доведе до изтощена коса.

Специалистите препоръчват да консумираме три и повече купички леща или боб на седмица.

№4: Ядки

Особено орехите са един от най-добрите естествени източници на селен – минерал, който също е важен за здравето на скалпа.

Орехите съдържат и алфа-линоленова киселина – омега-3 мастна киселина. Заедно с кашуто и бадемите, те са и превъзходен източник на цинк. Цинковият дефицит може да доведо до засилен косопад.

№5: Пилешко месо

Висококачественият протеин, съдържащ се в пилешкото и пуешкото, ще подпомогне усилията ви за подобряване състоянието на косата.

Специалистите са на мнение, че при липса на адекватни количества протеин в храната косата придобива безжизнен вид и дори може да загуби своя естествен цвят.

Пилешкото месо съдържа и желязо с голяма степен на бионаличност (т.е. то лесно се усвоява от организма).

№6: Яйца

Когато на преден план е здравата коса, няма значение как предпочитате яйцата – на очи, пържени или варени. Защото в какъвто и вид да са поднесени, те са един най-пълноценните източници на белтъчини, който може да намерите. Освен това съдържат биотин и витамин B12, които също са необходими за здравата коса.

№7: Пълнозърнести храни

Консумирайте ги всеки ден (например...