Ако искате да отслабнете, следете пулса си
здраве.bg
... и резервите на сърдечно-съдовата система. Именно в тази зона тренират професионалните спортисти – за постигането на високи резултати те се нуждаят от големи натоварвания.
Съвет:
Ако искате да отслабнете и вече 2-3 месеца сте се занимавали с обичайните упражнения, посъветвайте се с лекар дали можете да тренирате в аеробната зона. Започнете внимателно и постепенно.
Подходящи занимания: сайклинг, бягане по пресечена местност, бягане по пътека с максимално натоварване.
Плюсове и минуси
+ отлична тренировка за издръжливост за подготвения човек.
- ниска ефективност на изгаряне на мазнините;
- доста противопоказания.
4. Зона на анаеробния праг
0,8-0,9 Рмах
Здравословно състояние:
С една дума – тежко. Мускулите “горят”, кръвта в слепоочията “кипи”, а в главата има една единствена мисъл “Повече не мога!”.
Преходът от аеробния в анаеробен режим означава, че организмът е започнал да изгаря мускулните аминокиселини. Мускулите не могат дълго да работят в тази зона, тъй като техният запас от гориво е ограничен. Обикновено след 30-50 минути те вече не се справят с нивото на натоварване. В тази зона тренират атлетите с активен фитнес стаж (минимум 1-2 години).
Съвет
Ако не сте от споменатите атлети, намалете оборотите!
Подходящи занимания: сайклинг, силови тренировки.
Плюсове и минуси
+ трениране на свръх издръжливостта;
+ отлично натоварване за мускулите (“спомена” за това ще пазите дълго време).
- много противопоказания.
5. Зона на екстремно натоварване
0,9-1,0 Рмах
Здравословно състояние:
Задъхвате се и сте достигнали предела на възможностите си. Тази зона е наистина забранена за начинаещи.
Дори професионалните спортисти не издържат дълго време в този сърдечен ритъм. В тази зона можете да тренирате само под персоналното наблюдение на опитен инструктор или лекар.
Съвет
Ако ти е мил животът, дори не си и помисляй за тази зона!
Подходящо занимание:...
Натрупването на мастна тъкан в областта на корема не е просто естетически дефект.
Нарушението на техния баланс може да има непредвидими последици. 
13 съвсем прости рецепти, които ще добавят здраве
