Ако искате да отслабнете, следете пулса си
здраве.bg
... тази зона трябва да провеждате:
• по-голямата част от тренировките, ако сте начинаещи или имате здравословни проблеми
• 10-15 минутно загряване преди сериозните тренировки
Подходящи занимания: стречинг, йога, ходене, пилатес, някои уроци по танци.
Плюсове и минуси
+ безопасна;
+ достъпна за хората на всякаква възраст и ниво на подготовка;
+ нараства мускулната маса;
+ понижава се артериалното налягане и нивото на холестерола;
+ тренира се сърцето.
- не влияе на силата и издръжливостта;
- почти не изгаря мазнините;
- не способства за формирането на фигурата.
2. Зона на умереното натоварване и изгаряне на мазнините
0,6-0,7 Рмах
Здравословно състояние:
Можете да размените 1-2 думи, но да говорите и да тренирате едновременно ви е твърде сложно.
В тази зона не се полагат никакви свръхусилия, но организмът трябва да осигури на мускулите допълнителна енергия. До 85% от изгорените калории той “изтисква” от мастните клетки! За добър ефект е необходимо да тренирате 2-3 пъти седмично.
Съвет:
Най-добре е да тренирате слушайки музика, която ще определя темпото. Използвайте плеър и въртете педалите, но не прекалявайте!
Подходящи занимания: степер, танцова аеробика, тренажорна зала, бягане.
Плюсове и минуси
+ идеално изгаря калориите;
+ при правилно подбрани тренировки почти няма противопоказания;
+ голям избор от индивидуални и групови занимания.
- продължителност и монотонност на някои от тренировките (безсмислено е те да са по-кратки от 40 минути).
3. Зона на повишено натоварване (аеробна)
0,7-0,8 Рмах
Здравословно състояние:
Невъзможно ви е да се поддържате разговор, тениската върху гърба ви е буквално подгизнала.
В аеробната зона основният източник на енергия е мускулният гликоген. Съдовете се разширяват, белите дробове приличат на парен котел, сърцето става по-силно и дори увеличава размерите си. Основната цел на тези усилия е трениране на общата издръжливост...
Растенията у дома не само създават красота и уют. Те са и полезни за здравето - както за психиката, така и за физиологията.
Много от най-популярните диети всъщност се отхвърлят от науката.
Прекомерното количество калории съвсем не са единствената причина за нарастване на теглото.
