»хранене и храни
... нивото на HDL (“добрия”) холестерол и помагат за контролиране на кръвната захар и телесното тегло.
•
Приемайте достатъчно течности. Всеки знае, че водата е от огромно значение за живота. Приемайки достатъчно количество течности, човек се чувства енергичен, а и се храни по-малко. Пийте от 1,5 до 2 литра вода/течности дневно (освен ако лекар не е ограничил приемането им по някаква причина).
•
Наслаждавайте се на всяка хапка. Целта всъщност е човек да изпитва удоволствие от това, което яде, т.е. не да се лишава от храна, а да подбира качествена. Когато се наслаждавате на това, което консумирате, ще се чувствате по-позитивно настроени към живота. А това ще ви направи и по-малко склонни да преяждате.
Колко всъщност е една порция
Когато се опитвате да следвате определен хранителен режим, който е добър за сърдечно-съдовата система, може да ви е от полза да знаете колко всъщност е 1 порция от определени храни:
храна количество -- размер на порция
• 1 купичка варен ориз или паста -- топка за тенис
• 1 филийка хляб -- кутия за компакт диск
• 1 купа пресни плодове или зеленчуци -- баскетболна топка
• 1/2 купа варени плодове или зеленчуци -- един юмрук
• 30 г сирене -- чифт зарове
• 1 чаена лъжичка зехтин* -- половината от монета 50 ст.
• 90 грама печено месо -- тесте карти
• 1/2 паничка тофу -- тесте карти
* Не пропускайте да смятате и мазнината, която използвате за готвене.
Не е ли сънят първото, което жертвате, когато задачите ви станат твърде много? Ако е така, това е сигнал за тревога...
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
Контролът върху количеството му в тялото всъщност не е толкова сложен и е по силите на всеки.
