10 лесни начина да подготвите тялото си за плажа
Плажът безспорно е удоволствие, но за някои той може лесно да се превърне в стресов фактор.
здраве.bg
... хранения осигуряват енергия, стабилизират кръвната захар и предотвратяват усещането за остър глад. Диетолозите препоръчват обаче и тези похапвания да се планират. Правилното “убиване на глада” е комбинация от протеини и малко въглехидрати. С други думи не е въпрос на голям пакет чипс. Въглехидратите в големи количества създават проблем с нивото на кръвната захар и всъщност ускоряват глада. Целете се в това да хапвате по нещо здравословно на всеки 2 до 4 часа през деня.
Ето няколко предложения за комбинации между въглехидрати и протеини:
- шепа бадеми или фъстъци;
- чаша кисело мляко;
- хранителни блокчета с протеини;
- една-две ябълки;
- нискомаслено сирене или кашкавал с няколко пълнозърнести крекера.
5. Пийте течности
Ако сте постоянно хидратирани, това ще помогне за отслабването и ще подобри метаболизма ви. Най-добре е да пиете нискокалорични напитки или такива без никакви калории - чиста вода, сода. Ако това ви звучи безвкусно, добавете малко аромат (без да добавяте калории!) с няколко капки 100% плодов сок, няколко пресни резенчета плод, краставица, лимон, лайм или портокал. Колко вода трябва да пиете? Има много схващания по този въпрос, но един утвърден стандарт е да се пие достатъчно вода така, че урината да е съвсем леко жълта.
6. Предпочитайте храна... от полето
Плодовете и зеленчуците са храните с най-малко калории, като същевременно са засищащи и хранителни. Те са пълни с фибри и имат високо съдържание на вода. Затова са чудесен начин да задоволите апетита си и да се предпазите от прекаляване. Най-добре е да купувате сезонните плодове и зеленчуци, да ги използвате в салати, като гарнитура или като междинно похапване. Желателната цел: поне 4 до 6 порции плодове и зеленчуци на ден.
7. Яжте правилния вид мазнини
Не всички мазнини са еднакви. Най-новите изследвания показват, че мононенаситените мазнини - в зехтина и авокадото например, са засищащи, докато наситените мазнини, които се съдържат в мазните меса и високомаслените...
Най-главното е разумният подход и чувството за мярка
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
Превърнати в ежедневие, те ще ви донесат повече здраве и удовлетворение. Просто не пренебрегвайте това, което сами можете да направите за себе си.
