8 ефективни начина да победим стреса

(фото - sxc.hu)

свързани теми

... или как намаляването на кортизола ще ни помогне да мислим по-бързо, да не настиваме и дори да отслабнем.

здраве.bg

... на този хормон почти наполовина.

6. Понижете кортизола с 31%: отидете на масаж

Малко глезене също може да насочи нивата на стреса в правилната посока. Доказано е, че след няколко седмици ходене на масаж, нивото на кортизола намалява средно с 1/3. Друго преимущество на масажа, което държи хормона под контрол, е увеличеното производство в организма на допамин и серотонин - същите хормони, които ни карат да се чувстваме добре, когато общуваме с приятели или правим нещо забавно.

7. Понижете кортизола с 25%: направете нещо одухотворено

Редица изследвания са доказали, че религията подкрепя психически много хора срещу ежедневното напрежение и по този начин също води до по-малко отделяне на кортизол. Ходещите на църква имат по-ниски нива на стресовия хормон в сравнение с тези, които не посещават никога службите. Ако приемате себе си за атеист, пробвайте да предизвикате духовността у себе си като се разходите в “храма на природата” – в гората или по плажа, или станете доброволци в благотворителна програма.

8. Понижете кортизола с 12-16%: просто вземете дъвка

Следващия път, когато се почувствате изтощени, пробвайте да сдъвчете дъвка, за да свалите напрежението. Ефектът е почти мигновен. Доказано е, че когато са под умерен стрес, хората, които дъвчат дъвка, имат нива на кортизол с 12% по-ниски, а освен това те демонстрират по-висока способност за концентрация и реакция на ума. Един възможен механизъм, обясняващ процеса: установено е, че дъвченето на дъвка повишава кръвообращението и невралната активност в определени области на мозъка.

Добрата страна на стреса: при определени обстоятелства малко повече кортизол може да:

• Повиши сексуалността
Изследване показва, че жени, които са били изложени на мириса на компонент от мъжка пот - феромон, са подобрили настроението си, появила се е сексуална възбуда, а кортизолът им се е повишил в рамките на 15 минути.

• Облекчи болката
Пациенти, страдащи от хронична умора, показват подобрение...