Диетата: нискомаслена или нискокалорична?
Нискомаслените диети не изискват ограничения в броя калории за деня.
Коя е по-ефективна, щом целта е да се свалят килограми.
здраве.bg
... Организмът превключва на авариен режим, т.е. преценява, че няма да му достига храна и е време да се правят запаси. Затова разходът на енергия намалява и се забавя обмяната на веществата. При спиране на диетата, метаболизмът остава забавен и всяка калория в повече се натрупва в мастния резерв.
4. При спазването на нискокалорични диети са намаляват еднакво обемът на мазнините и мускулната маса. След спирането на диетата, човек започва да яде “с пълна сила”, но нарастват само мазнините.
5. Недостигът на витамини и минерали е напълно закономерен резултат от нискокалоричното меню. Продължителното ограничаване може да доведе до здравословни проблеми и трайни нарушения в обмяната на веществата.
Диета с минимално количество мазнини
Този тип диети са изградени на едно на пръв поглед просто правило - можеш да ядеш колкото си искаш сладки, тестени, обезмаслени млечни продукти, риба и зърнени растения, но при едно условие: мазните трябва да бъдат не повече от 20% от всекидневната калоричност. За половин година с такава диета се отслабва средно с около 5-7 кг.
Плюсове:
1. Диетата се спазва лесно. Достатъчно е да контролирате всички мазни продукти: масло, свинско месо, колбаси, шоколад, ядки и т.н. Не е необходимо напълно да се отказвате от тях – употребявайте ги в ограничено количество през втората половина от деня.
2. Не усещате глад, тъй като всъщност не гладувате - приемате достатъчно белтъчини и въглехидрати, които ви засищат.
3. Диетата е подходяща за деца, бременни жени и кърмачки. За първите са особено вредни ограниченията в храненето. А вторите като правило имат проблеми с комфортното отслабване.
4. Понижава се нивото на “лошия” (LDL) холестерол и се нормализира кръвното.
5. Създават се здравословни навици. Пресмятайки мазнините, си изграждаме принципи за правилно хранене.
Минуси:
1. Теглото намалява по-бавно в сравнение с нискокалоричната диета (но затова пък не се връща толкова бързо след прекратяването на диетата!).
2. Диетите...
И най-сложната таблица няма да ви даде достатъчно точен ориентир...
Не всичко, което сме чували, че е полезно, всъщност е такова...
Много от най-популярните диети всъщност се отхвърлят от науката.
