Фитнес на плажа? Защо не!
здраве.bg
Мнозина погрешно смятат, че през дългоочакваните дни на лятната почивка могат да се отпуснат, да забравят за всякакви диети и пълноценното хранене и да прекарат по-голямата част от времето си излегнати на шезлонга.
А всъщност можем едновременно да си починем и да извлечем максимална полза за здравето и фигурата си. Предлагаме ви няколко препоръки как да го направите.
•
Вървете пеша!
Винаги и навсякъде. Именно ходенето е това естествено движение, което най-много помага за запазване на стройна фигура в добра кондиция. Гърбът трябва да е изправен, брадичката леко повдигната напред, а краката трябва да се движат направо и да се стъпва първо на пета, а след това върху цялото стъпало.
Ако се разхождате пеша половин час можете да изгорите до 200 калории.
•
Бягайте по пясъка!
Краката затъват в пясъка и срещат по-голямо съпротивление от повърхността, а това способства за изразходването на повече енергия, отколкото при джогинг по алеята в парка.
•
Тренирайте във вода!
Изследванията показват, че благодарение на аеробния тренинг във вода мазнините се изгарят по-ефективно отколкото при подобни тренировки на сушата - съпротивлението на водата превишава 10 пъти съпротивлението на въздуха. А плуването се смята за един от най-добрите начини за привеждането на мускулите в тонус и постигането на отлични резултати за особено кратко време.
Легнете на брега, повдигайте корпуса на тялото си, като се опирате на свитите в лакти ръце и на пръстите на краката. По време на вълната изправяйте ръцете и пренасяйте центъра на тежестта върху дланите. С отстъпването на вълната се върнете в изходно положение.
Изправени във водата (до нивото на гърдите ви) правете махове с ръце (с дланите надолу) в двете страни. Направете това движение поне 20 пъти.
Спокойното плуване в продължение на 20 минути ще ви помогне да изразходвате около 200 калории, а 20-минутната аквааеробика в спокойно темпо ще ви помогне да се разделите с още 100-150 калории.
•
Играйте!...
Слагайте редовно на трапезата си от тях, за да си осигурите жизненост и дълголетие
Много от най-популярните диети всъщност се отхвърлят от науката.
Не посягайте веднага към лекарствата, съветват специалисти.
