Да се наспим както трябва!
Няколко прости съвета за здрав сън.
здраве.bg
Статистиката сочи, че за съжаление всеки трети човек страда от разстройства в съня. Най-често това е “безпричинно” събуждане през нощта и невъзможност да се заспи след това.
Причините за безсънието могат да са различни: заболяване, стрес, нарушен режим и др. Терапевтите подчертават, че ако се спазват някои от общоизвестните препоръки, всеки човек може да се радва на така необходимия за здравето нощен отдих.
• Вероятно повече от нас са чували, но колко ли въпреки това спазват съвета да не се вечеря обилно. Също така не трябва да се приемат бира или какъвто и да било вид алкохолни напитки. Да, те може и да ви помогнат да заспите бързо, но след това организмът, принуден да преработва алкохола, ще ви принуди да се събудите.
• Препоръчително е също преди сън да си взимате топъл (не горещ!) душ или още по-добре топла вана (с няколко капки лавандулово масло).
• Кратката разходка, лекото физическо натоварване или няколко дихателни упражнения също способстват за отпускането на организма.
• Леглото ви трябва да бъде поставено на тихо място. Всички звуци над 40 децибела (т.е. хлопане на врати, аларми, кучешки лай) няма да ви позволят да се наспите пълноценно.
• Задължително преди сън проветрете стаята си. Оптималната температура в нея трябва да бъде 16-18 градуса.
• Добре е преди сън да изпивате чаша чай с лимон, топъл шоколад или мляко с мед. През нощта нивото на захар в кръвта спада и всяка помощ чрез допълнително количество глюкоза ще е от полза.
• Не заспивайте при включен телевизор или радио – те също са активен дразнител.
• Тренирайте за съня си. Наблюдавайте се и преценете кога е най-подходящото време да заспивате, така че на сутринта да сте бодри и отпочинали.
• Опитвайте се да лягате и заспивате по едно и също време. Този режим трябва да се спазва и през почивните дни.(а)
Не всичко, което сме чували, че е полезно, всъщност е такова...
В повечето случаи причината е комплексна. И все пак...
...или защо бълнуваме, хъркаме и скърцаме със зъби, докато спим
