7 здравословни навика, за които никога не е късно

свързани теми

здраве.bg

... за налегнала ни умора в следобедните часове в повечето случаи се дължи на дехидратиране. Затова - опитвайте се да приемате повече течности от сутринта.
Накрая – водата има и козметичен ефект, защото прави кожата да изглежда по-млада и изпъната.

3. Изяждайте си 5-те порции дневно
Да, става дума за плодове и зеленчуци и да – сигурно не чувате това за пръв път. Въпреки това статистиката показва същото, както и при водата – почти всички са чували какво трябва да се прави, но малцина го правят.
Ползите от това да се ядат плодове и зеленчуци са толкова много, че едва ли е тук мястото да се изреждат всички, но ако трябва да споменем някои:
• Те заздравяват сърцето и така намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.
• Помагат да не се покачва теглото, защото повечето съдържат малко калории в голям обем.
• Благодарение на антиоксидантния си ефект намаляват риска от някои видове рак.
Дори вече да сте достигнали своите 5 порции дневно, опитайте се да добавите още 1-2 – в случая принципът е “Колкото повече, толкова по-добре”.

4. Движете се
Тук никой не може да оспори важността на съвета. Всички специалисти са единодушни, че повече доказателства не са необходими – упражненията, разходките са сред здравословните навици, без които не бива да минава ничий ден.
В САЩ например са изчислили, че ако повече хора придобият този навик, това би спестило 70 милиарда! от годишните такси за здравеопазване.
Днешните препоръки на специалистите са: поне 30 минути средно интензивно физическо натоварване дневно, 5 дни в седмицата. За средно натоварване се считат например карането на колело и плуването. Разходката също е успешен начин да накараме сърцето да работи по-ефективно, като изпомпва повече кръв към останалите органи.
За максимален ефект се препоръчва тез натоварвания да се съчетават с по-интензивни тренировки 2-3 пъти седмично и кратки (3-4 минутни) натоварвания всекидневно.

5. Преборете стреса
Не е тайна, че стресът ни заобикаля все повече във...