Хранене и фитнес: как да ги съчетаваме успешно
15 съвета за храненето на всеки, който иска и да спортува.
dieti.info
четете още в dieti.info
... от физическото натоварване, а глюкозата поддържа високото ниво на инсулин в кръвта и увеличава запасите на гликоген.
10. Не забравяйте за витамините С и Е
В процеса на тренировката в организма се отделят повече свободни радикали, които разрушават мускулната тъкан. Учените смятат, че те са главната причина и за много заболявания – от кожните до рака.
Витамините С и Е са великолепни антиоксиданти, които умеят да унищожават свободните радикали.
11. Възползвайте се от ”услугите” на креатина и глутамина
Като хранителна добавка креатинът повишава издръжливостта, нивото на мускулната енергия и стимулира синтеза на белтъчини.
Глутаминът е аминокиселина, която влияе благотворно на имунната система, т.е. на защитните сили на тялото. Оптималната доза креатин е 3-6 г дневно, а глутамин – 5-10 г.
12. Ориентирайте се по теглото
Ако вашето тегло показва, че си прибавяте 200-500 г седмично, това означава, че приемате достатъчно въглехидрати. Ако теглото ви не нараства, количеството на приетите от вас въглехидрати не е достатъчно.
13. Калибър е измерване на гънките на кожата
Именно този калибър ще ви помогне да разберете какво притежавате повече - мускули или мазнини. Ако за 2-3 седмици сте напълнели например с 1,5 кг и калибърът показва килограм и повече, това са чисти мускули. Но ако мускулите и мазнините са се прибавили по равно, нещо сте объркали с калориите и въглехидратите.
14. Пийте повече вода
Човешкият организъм са състои на 75% от вода. При обезводняване тя напуска мускулните клетки и включва механизма на разрушаване на мускулната тъкан.
15. Наблягайте на месото
Последните изследвания показват, че натуралното! говеждо месо не е по-лошо от пилешките гърди или рибата. То съдържа хранителни мазнини, креатин, желязо, цинк, които са “катализатори” на растежа на клетките и в частност са необходими за синтеза на червените кръвни телца (еритроцитите). Цинкът способства за производството на тестостерон...
Преди да опитате поредната диета и вечно да броите калориите във всяка хапка...
13 съвсем прости рецепти, които ще добавят здраве
или още един опит за рейтинг на най-здравословните продукти
