Упражненията забавят и намаляват симптомите на климакса
здраве.bg
Научно изследване, публикувано в новия брой на специализираното издание Journal of Advanced Nursing показват, че редовните занимания с физически упражнения могат да смегчат симптомите на климакса и значително да подобрят качеството на живот на жените в периода на менопаузата.
До този извод учените са стигнали след изследване на жени от 55 до 72-годишна възраст, които имат целогодишна физическа активност, насочена към укрепване на сърдечно-съдовата система, развитие на гъвкавост и укрепване на мускулите.
Според данните от изследването честотата на климактеричните симптоми под влиянието на физкултурата намалява почти с 37%, докато нараства постоянно в групата, в която са били включени жени, незанимаваще се с физическа дейност.
Испанските изследователи, извършили проучването, смятат, че физическата активност трябва да стане задължителна част от програмата за борбата с климакса. Те твърдят, че упражненията трябва да се съчетават задължително с диета, богата на калций и витамин D (калциферол), защото тя предотвратява и намаляването здравината на костите.
В продължение на много години на жените в периода на менопауза медицината препоръчваше единствено да ядат храна, богата на калций, и да приемат допълнително препарати с калций или хранителни добавки.
Днес е доказано, че калцият се усвоява пълноценно само когато в организма има и достатъчно ниво на витамин D. Дори при нормални показатели на витамин D допълнителното назначаване на препарати или продукти, съдържащи калциферол, е полезно.
Според статистическите данни 1200 мг калций дневно в съчетание с 800 МЕ витамин D предотвратява поне 5% от счупванията при жени над 50-годишна възраст.
Най-високо е съдържанието на калциферол в месото и черния дроб, особено тези от някои морски риби като треска, сьомга и скумрия, докато калцият преобладава в храните от растителен произход – смокини, броколи, соя, повечето бобови култури.(а)
Натрупването на мастна тъкан в областта на корема не е просто естетически дефект.
13 съвсем прости рецепти, които ще добавят здраве
Прекомерното количество калории съвсем не са единствената причина за нарастване на теглото.
