Отслабването – митове без край
В океанът от информация и предложения за диети понякога единственото, което можеш, е да се удавиш.
22 май 2013, здраве.bg
... изпитаният: пълноценно, разнообразно и редовно хранене.
• В диетата ни трябва да присъстват всички хранителни групи – мазнини (особено растителни), белтъчини (протеини), въглехидрати, витамини и минерали.
• Броят калории, които трябва да поемаме всеки ден, зависи от начина ни на живот, т.е. от това колко калории харчим.
• Не е проблем, ако приеманите калории са малко по-малко от разходваните.
• Не бива да забравяме значението на физическите натоварвания, т.е. да се движим повече.
• Качеството на храната и режимът на хранене са еднакво важни. Трябва да ядем често, но по малко. При дълги паузи между храненията се включва атавистичния механизъм, завещан ни от предците ни, които са се хранели до насита само ако ловът им е бил успешен.
• Разумната диета за отслабване не бива да причинява сериозни физически и психологически страдания. За оптимално отслабване се счита свалянето на около 1 кг седмично. Тялото е в състояние да се пернастрои към новия режим, но бавно и постепенно.
• Диетата е най-добре да бъде и вкусна – това поддържа тонуса и настроението ни.
• Ако сме решили да намалим калориите, то това задължително трябва да става умерено, като в никакъв случай общият им брой не бива да е под 1200 за денонощие. Вместо да ядем по-малко, по-добре е да се движим повече.
Казвали ли сте си “От утре ставам нов човек!”... , но после нещо не се е получавало...
В повечето случаи причината е комплексна. И все пак...
...или защо бълнуваме, хъркаме и скърцаме със зъби, докато спим
