Най-добрите храни - за да намалим холестерола
Фасулът съдържа голямо количество неразтворими фибри, които помагат за понижаване на холестерола.
Фибрите и полезните мазнини следва да са задължителна част от диетата на всеки, който има проблем с повишения холестерол.
здраве.bg
Холестеролът представлява гъста и наподобяваща восък субстанция в тялото, която противно на общото разбиране не е вредна за тялото ни, а абсолютно необходима за неговото функциониране. Големи количества холестерол обаче могат да се натрупат по стените на артериите и да образуват плаки. Високото ниво на холестерола в потока на кръвта е причина и за развитието на сърдечни заболявания.
Спазването на добра диета и правенето на редовни упражнения е най-добрият начин за ограничаване на холестерола и предпазване от свързаните с него заболявания и състояния. Ето кои храни ще ни помогнат да понижим нивото на холестерола в кръвта:
Ядки
Ядките се считат за полезна храна, понижаваща нивото на лошия холестерол в кръвта. Полезният им ефект се държи на наличието на мононенаситени мазнини. Мононенаситените мазнини помагат за ограничаването на лошия холестерол и така ни предпазват от развитие на сърдечни заболявания в бъдеще. Всички здравни експерти съветват да ядем по шепа ядки всеки ден, за да се възползваме от полезните им качества.
Ядките, които съдържат високо количество мононенаситени мазнини, са бадемите, фъстъците, лешниците и орехите. Освен полезни мазнини, ядките съдържат и фибри, които също допринасят за понижаването на нивото на холестерола в тялото. Важно е обаче и да не ядем повече от шепа ядки на ден, защото в тях се съдържат и наситени мазнини, които са вредни за организма.
Риба
Рибата също помага за понижаването на холестерола в кръвта. Скумрията, сьомгата, херингата и рибата тон съдържат добри количества мононенаситени мазнини, както и омега-3 мастни киселини. Диетолозите препоръчват да включим в седмичната си диета поне 2-3 ястия с риба за ограничаване на холестерола. Ако не обичаме риба, можем да приемаме хранителни добавки с рибено масло, които също са пълни с полезни мастни киселини.
Овесени ядки
Овесените ядки съдържат много разтворими фибри, които помагат за понижаването на нивото на лошия холестерол и повишаване нивото...
От изборът на подходящо време за натоварване до... Моцарт и Леонардо
В повечето случаи причината е комплексна. И все пак...
Контролът върху количеството му в тялото всъщност не е толкова сложен и е по силите на всеки.
