Как да се справим с нарасналия глад по време на стрес
10 начина да контролираме и овладеем силния апетит, съпровождащ стреса.
22 май 2012, здраве.bg
Има два типа хора. Тези, които спират да се хранят, когато са изложени на стрес, и тези, които се обръщат към успокояващите храни, когато животът прекалява с предизвикателствата. За съжаление, повечето хора попадаме във втората категория – и честичко посягаме към сладките и мазни храни, от които се чувстваме добре, но които освен това са и пълни с калории.
Макар че много от лакомствата могат да ни утешат за няколко часа, в дългосрочен план те само ще увеличат стреса - защото ще покачат килограмите ни.
Затова ви предлагаме десет начина, които могат да ни помогнат да се справим с нарасналия апетит по време на стрес и едновременно да се радваме на по-балансиран и спокоен живот:
1. Да си водим дневник на храненията
В този дневник можем да записваме какви храни и в какви количества ядем, когато сме стресирани. Също така е добре да запишем каква е била причината за стреса. Това ще ни помогне да сме по-бдителни и подготвени за в бъдеще.
2 .Да не пропускаме основните хранения
Важно е да се храним редовно без да пропускаме закуската, обяда или вечерята, като наблягаме на богати на фибри храни, плодове и зеленчуци, нискомаслено мляко и сирене. Така ще разрушим порочното желание да нападнем внезапно хладилника.
3. Храни с нисък гликемичен индекс
Нека се уверим, че повечето въглехидратни храни, които приемаме, са с нисък гликемичен индекс и продължително освобождаване на енергията. Кафевият ориз, пълнозърнестите храни, бобовите култури и сладките картофи са добри варианти за избор като основно хранене. За похапване между храненията са препоръчителни морковите, целината, пуканките без масло и оризовите кексчета.
4. Да планираме предварително
Добре е винаги да сме заредени със здравословни и вкусни закуски у дома – пресни плодове, яйца, крекери, сирене, пълнозърнест хляб и нискомаслено кисело мляко за добър старт на деня.
5. Почивка и релакс
Трябва да открием какво ни отпуска. Може да е дълга разходка, час във...
Контролът върху количеството му в тялото всъщност не е толкова сложен и е по силите на всеки.
Сексът далеч не е само удоволствие. Той има и доказани ползи за здравето.
13 съвсем прости рецепти, които ще добавят здраве
