Бременност и рибено масло: ползи за майката и бебето
Приемът на омега-3 мастни киселини е важен и за бременната, и за плода.
6 март 2012, здраве.bg
... раздразнения.
Това изследване ве още не е завършило, тъй като планира да проследи развитието на децата до навършването на 6-годишна възраст, за да бъдат определени потенциалните дългосрочни ползи от омега-3 мастните киселини.
Омега-3: откъде да започнем
Ако искаме да започнем прием на рибено масло, е добре да знаем препоръчителните количества. Специалистите препоръчват бъдещите майки и кърмачките да приемат по 500-1000 мг рибено масло на ден като поне 300 мг от тях трябва да са от типа DHA.
Макар че повечето хранителни добавки съдържат по 1000 мг в капсула, това не значи че реалното количество от субстанциите EPA и DHA е достатъчно – обикновено то е между 200 и 500 мг.
Вместо да взимаме хранителни добавки, можем и просто да ядем риба. Най-богатата на EPA и DHA риба е сьомгата. Освен това бременните трябва да се уверят, че приемат рибено масло от натурален източник без наличието на тежки химикали като живак например. За да предотвратим натравяне с тежки химикали е желателно да избягваме консумацията на риби, които се намират по-високо в хранителната верига (например риба меч и акула) или да сме сигурни, че хранителните добавки, които приемаме, са произведени от качествена изходна суровина.
Източници:
• Zhang, W.; Hu, X.; Yang, W.; Gao, Y.; Chen, J. (2010). "Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation Confers Long-Term Neuroprotection Against Neonatal Hypoxic-Ischemic Brain Injury Through Anti-Inflammatory Actions". Stroke 41 (10): 2341-7.
• Jensen, Craig L.; Voigt, Robert G.; Llorente, Antolin M.; Peters, Sarika U.; Prager, Thomas C.; Zou, Yali L.; Rozelle, Judith C.; Turcich, Marie R. et al. (2010). "Effects of Early Maternal Docosahexaenoic Acid Intake on Neuropsychological Status and Visual Acuity at Five Years of Age of Breast-Fed Term Infants". The Journal of Pediatrics 157 (6): 900-5.
Натрупването на мастна тъкан в областта на корема не е просто естетически дефект.
Казвали ли сте си “От утре ставам нов човек!”... , но после нещо не се е получавало...
Не е ли сънят първото, което жертвате, когато задачите ви станат твърде много? Ако е така, това е сигнал за тревога...
