Как да не трупаме килограми през зимата
Супите са отлична храна за студената зима - толпи и с малко калории.
6 лесни промени в режима ни, които ще ни помогнат да не напълнеем през зимата и дори да отслабнем.
5 февруари 2012, здраве.bg
Когато температурите спаднат, килограмите ни по правило се качват. И в това няма нищо нелогично – природата е заложила този механизъм като застраховка за трудните зимни месеци. Докато похапваме сладко и мазно - за да се справи тялото ни по-лесно със студа през зимата, си осигуряваме допълнителен – мастен – слой като своеобразен щит между себе си и мразовития въздух. А и, когато времето е лошо, на никой не му се става от дивана, за да направи няколко
упражнения, още по-малко да стигне до фитнеса.
Намалената физическа активност и специфичната зимна диета, богата на по-мазни и тежки храни, логично са основните причини да напълняваме през този сезон. Можем ли да избегнем това и как?
1.
Повече плодове, по-малко сладкиши
Зимните плодове като портокали, грейпфрути, киви са пълни с витамин С и биофлавоноиди, които ни помагат да се предпазим от зимните настинки и
грипа. И не на последно място – те са с ниско съдържание на
калории. Ако изяждаме дори само по един плод на всяко хранене, това ще ни засища за по-дълго, а освен това ще стимулира и имунитета ни.
Ако изяждаме по 5 порции плодове на седмица (колкото повече, токлокав по-добре) вместо 1 млечен шоколад или други сладки, няма да напълнеем нито грам. А ако обичайната ни диета включва захарни изделия поне три пъти седмично, с промяната ще свалим до 5 кг за 3 месеца.
2.
Нискокалорични супи и яхнии
Зимата е сезона на супите. Те могат да са едновременно и полезни и вкусни, а в същото време не водят до повишен прием на калории. Най-лесните супи могат да се приготвят с различни зеленчуци плюс малко телешко или пилешко месо – без кожата и мазните им части.
С обезмаслено мляко пък можем да приготвяме крем супи от различни зеленчуци. Ако оставим супата или яхнията един ден в хладилника, след това ще можем да отстраним наслоената отгоре мазнина преди да я претоплим за следващото хранене. С всяка чаена лъжичка...
В повечето случаи причината е комплексна. И все пак...
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
Върху имунитета оказват влияние много фактори. Такива са дори условията, в които ядете или спите.
