Йога: 4 пози, които ще ни успокоят и заредят с енергия
фото: sxc.hu
... главата и изпъваме и двете китки отвъд левия крак (ако сме ги сложили на прасеца или глезена, ги задържаме там и дишаме). Задържаме дясната китка с лявата ръка. Издишаме и накланяме торса и главата към десния пищял. Задържаме позата и поемаме три до пет пъти въздух така.
Бележка: Целта на тази йога поза е не да докоснем с главата си коляното, което ще доведе до наклоняване на гръбначния стълб, а да удължим гръбнака колкото можем над крака и да достигнем с чело пищяла.
6. Издишаме, докато връщаме ръцете си обратно върху стъпалото и накланяме торса и главата отново към крака си. Вдишваме и връщаме ръцете към глезена като едновременно с това изправяме леко торса. Повдигаме лявото коляно, поставяме петата върху пода и изпъваме крака си напред, връщайки се отново в поза дандасана.
7. Сменяме посоката и повтаряме същата поза с другия крак.
Йога поза Сукхасана
• Ползи: Разтяга ханша и бедрата, гърба, рамената; удължава гръбначния стълб.
• Помага за: Медитация, стрес, фокусиране.
1. Сядаме в комфортна поза с кръстосани крака. Вдишваме и издишваме три пъти. Поставяме ръцете на пода пред себе си и повдигаме ханша нагоре.
2. Връщаме ханша назад с няколко сантиметра, образувайки голям диамант между слабините, колената и глезените.
3. При вдишването изпъваме ръцете си напред колкото можем, но държим гърба изправен.
4. След няколко спокойни вдишвания и издишвания, когато започнем да усещаме добре разпъването на гърба и ханша, можем да опитаме да опънем ръцете си още по-напред, за да разтегнем и рамената и горната част на гърба. Добре е, ако можем да задържим тази поза за още няколко вдишвания и издишвания.
5. Връщаме се в първоначалната поза и сменяме страните като поставим срещуположния глезен напред.
Йога поза Саламба Сарвангасана
• Ползи: Укрепява горната част на гърба, рамената, коремните мускули, врата, ръцете; разтяга рамената, гърба.
• Помага за: Ендокринната система, кръвоносната система, дишането, избистрянето на ума, главоболие, проблеми...
Не всичко, което сме чували, че е полезно, всъщност е такова...
...или защо бълнуваме, хъркаме и скърцаме със зъби, докато спим
Не посягайте веднага към лекарствата, съветват специалисти.
