Наръчник на отслабващия
(фото - sxc.hu)
6 основни стъпки и 6-те най-важни принципа за трайно отслабване.
здраве.bg
... времето за изразходване на определено количество калории.
Принцип №4: Какво и колко да ядете
• Хранете се разнообразно с различни храни, като се съобразявате с баланса между тях.
• На ден са достатъчни около:
- 6 порции хляб, паста, ориз или зърнени храни на ден;
- 3 до 5 порции зеленчуци;
- 2 до 4 порции плодове;
- 2 чаши нискомаслено прясно или кисело мляко или сирене;
- 2 порции месо с размери колкото дланта или до 50% повече пилешко (без кожа и мазнина!), или риба, яйца и ядки;
- не повече от 4 чаени лъжици маргарин, олио или други мазнини на ден.
Принцип №5: Изберете подходящия именно за вас хранителен режим!
• Трябва да сте сигурни, че диетата, която сте си набелязали, не съдържа повече килокалории отколкото са ви нужни.
• Стойте далеч от „вълшебните диети”, обещаващи бързи резултати.
• За да постигнете крайната си цел, диетата ви трябва да е съобразена с индивидуалните ви особености и начин на живот.
• Придържайте се задължително към принцип №4.
Принцип №6: Записвайте си как напредвате!
• Измерете теглото си, както и обиколката на талията и ханша. Всяка седмица измервайте и кръвното си налягане. Изчислявайте индекса на телесната си маса и съотношението на талията към ханша поне веднъж на месец.
• Водете си пълни записки.
• Скоро почти сигурно ще почувствате вкуса на успеха.(а)
И най-сложната таблица няма да ви даде достатъчно точен ориентир...
В живота има периоди които не са толкова условни.
Нарушението на техния баланс може да има непредвидими последици. 
