Да тренираме с разум и мярка
или 10-те най-разпространени грешки във фитнеса.
здраве.bg
Дори тези, които отдавна тренират, често допускат грешки, които се отразяват изключително съществено на качеството на резултатите, смятат много фитнес инструктори.
Кои са 10 най-разпространени грешки, които ни пречат да постигнем необходимия резултат? Предлагаме ви мнението на няколко специалисти в областта, цитирани от онлайн изданието LifeScript, както и техните съвети:
1. Монотонност
Ако дълго време се изпълнява едно и също упражнение, мускулатурата се приспособява към него и престава да реагира на натоварването. За да се промени това, трябва периодично да се сменя натоварването, да се добавят нови упражнения или да се модифицират старите.
Затова - променяйте упражненията на всеки 6-8 седмици, въвеждайте нови - за всяка група мускули, не забравяйте за специалното оборудване. В домашни условия това могат да бъдат гири, въженце, топка и т.н.
2. Липса на загряване
Полагайте необходимите усилия за загряване на мускулите преди началото на упражненията. В противен случай рискът от травми рязко нараства. За добрата загрявка са необходими 5-10 минути.
3. Твърде бързо темпо
Ако смятате, че колкото по-бързо изпълнявате упражнението, толкова повече калории ще изгорите, дълбоко се заблуждавате. Бързината увеличава само риска от травми. Средно ви трябват по 5-6 секунди за всяко повторение в упражнението. Забавяйки темпото, значително ще подобрите резултатите.
Същото се отнася дори за плуването: да плуваш бързо не означава, че плуваш правилно. Отделяйте по-голямо внимание на техниката на изпълнение на упражненията както на сушата, така и във водата.
4. Твърде трудно и интензивно
Ако не постига желания резултат, ако натоварването не е подбрано правилно или упражненията са твърде дълги и интензивни, човек рискува да сведе до минимум ползата от спорта.
За да се поддържа организмът в добра форма трябва да се отделят по 20 минути за кардиологично натоварване , а след това 40-60 минути за упражнения за отделните мускулни...
Не посягайте веднага към лекарствата, съветват специалисти.
Прекомерното количество калории съвсем не са единствената причина за нарастване на теглото.
Растенията у дома не само създават красота и уют. Те са и полезни за здравето - както за психиката, така и за физиологията.
