Авторелакс в големия град
...или как да не си загубим времето в поредното задръстване.
14 януари 2009, здраве.bg
“Задръстване” и “стрес” на практика са абсолютни синоними. Няма нищо по-изтощително от чувството за собствено безсилие и невъзможност да променим ситуацията. Но липсата на изход не е “параграф 22” - остава ни възможността да се научим да се отпускаме и да получаваме от това удоволствие.
На първо място - спокойствие
Отново сме в задръстване. Досадата не закъснява. Кръвта започва да пулсира в слепоочията, а мозъкът трескаво обмисля последствията, до които ще доведе поредното закъснение. Време е обаче да кажете “Стоп!”
Опитайте да регулирате дишането си. Когато човек изпадне в паника, започва да диша учестено и повърхностно, а това още повече засилва тревожността. И обратното – бавното “коремно” дишане понижава възбудимостта на нервните центрове и спомага за отпускането на мускулите.
Предлагаме ви
няколко упражнения:
• Постарайте се да отпуснете всичките си мускули. Пребройте от 1 до 4 и направете дълбоко вдишване, изпъчвайки напред корема, а гръдната клетка остава неподвижна. През следващите 4 такта задръжте дишането. Плавно издишайте от 1 до 6. Преди следващото вдишване отново задръжте дишането, докато преброите до 4. След 3-5 минути ще се почувствате по-спокойни и уравновесени.
• Представете си, че пред нос ви на разстояние 10-15 см виси пухче. Опитайте да дишате само с носа, но толкова плавно, че пухчето да не се люлее.
• Издишайте дълбоко и задръжте дишането толкова дълго, колкото можете. След това направете няколко равномерни вдишвания и издишвания и отново задръжте дишането при издишване. Повторете няколко пъти.
12 уловки за предпазване от стрес по време на задръстване:
1. Позвънете на тези, които ви чакат (у дома или на работа), за да не тормозите съзнанието си, че подвеждате някого. Вече трябва да сте по-добре, но се постарайте и да го почувствате.
2. Помнете: не сте нито Джеймс Бонд, нито ангелите на Чарли. Затова - спрете безполезните опити да изпреварвате всички и да пробивате напред – дори да не се сблъскате с никого...
Много от най-популярните диети всъщност се отхвърлят от науката.
Растенията у дома не само създават красота и уют. Те са и полезни за здравето - както за психиката, така и за физиологията.
Казвали ли сте си “От утре ставам нов човек!”... , но после нещо не се е получавало...
