Синдромите за работещия в офис: остеохондроза, депресия, простатит
здраве.bg
Всяка работа си има “своите” заболявания. Но почти всички те могат не само да бъдат излекувани, а и предотвратени.
Проблем на все повече хора е продължителното стоене/седене в една и съща поза или т.нар. постурален стрес (т.е. хиподинамия или хипокинезия – недостиг на физическо напрежение и мускулна недостатъчност).
Физическите упражнения са необходими не само на мускулите, но и на съдовете и ставите. Благодарение на мускулното напрежение се увеличава обема и скоростта на кръвообръщението, а в резултат на това всяка клетка получава повече кислород.
Мениджърът, счетоводителят, програмистът, всички, които трябва минимум 8 часа да стоят в една и също поза пред компютъра, са най-застрашени от няколко заболявания:
- простатит при мъжете и възпаление в израстъците при жените (поради застоя на кръвта в малкия таз и неразработените мускули в кръста и гърба);
- остеохондроза в областта на кръста - типично заболяване за хората със седяща работа;
- шийна остеохондроза и главоболие поради хипоксия (недостиг на кислород) в съдовете и мускулите;
- хернии в гръбначния стълб (мускулите и нервните окончания не са задействани);
- намаляване на зрението;
- депресия и синдром на хроничната умора;
- исхемична болест на сърцето.
Всички тези болести са напълно логични при хората на възраст над 35-40 г., които водят застоял и нездравословен живот.
Специалистите препоръчват минимум 3 пъти дневно да се правят кратки упражнения. Това може да става 15 минути преди началото на работния ден, преди обяд (на гладен стомах) и вечер – у дома преди вечеря.
• Присядане - краката са на ширината на раменете, ръцете - леко вдигнати над главата. Присядайте колкото се може по-дълбоко, не по-малко от 20 пъти. Издишването трябва да се прави при ставане. Упражнението подобрява кръвообращението особено в областта на таза.
• Изтласкване - седнете върху стола, краката - на земята, а тялото на 45 градуса спрямо пода. При вдишване докоснете с гърди масата, а при издишване се върнете в изходно...
И най-сложната таблица няма да ви даде достатъчно точен ориентир...
Слагайте редовно на трапезата си от тях, за да си осигурите жизненост и дълголетие
13 съвсем прости рецепти, които ще добавят здраве
