Ярката светлина и физическите упражнения могат да заменят антидепресантите
26 февруари 2006, здраве.bg
На кого не се е случвало мрачното утро да се отрази на настроението. Дори вие самите да не обърнете внимание, специалистите биха определили състоянието ви като сезонна депресия, а според статистиката тя засяга всеки пети жител на развитите страни.
Не мислете, че е нужно веднага да посегнете към лекарствата – учените твърдят, че 80% от случаите могат да се излекуват само с т.нар.
светотерапия. С други думи – достатъчното количество светлина ще се справи с обхваналата ви отпуснатост и потиснатост.
Дори не е необходимо светлината да облъчва цялото тяло – решаващо е тя да бъде “преценена” като достатъчна от очите. Според изследванията, по този начин в тялото се стимулира изграждането на особен тип белтъци, които активират хипоталамуса – част от главния мозък, която е отговорна за производството на серотонин и мелатонин – двата основни хормона, които влияят върху настроението, съня и нивото на депресията.
Алтернативен и напълно безвреден антидепресант са
физическите упражнения.
Психиатърът д-р Мадхукар Триведи от Югозападния медицински център на САЩ е ръководител на екип, изследвал подробно влиянието на физическата активност върху пациенти със слаба и средносилна депресия. След 4-месечно наблюдение е било констатирано, че при тези доброволци, които са били най-активни физически, аеробните упражнения са намалили депресивното състояние почти наполовина, а дори при тези, които са били по-малко усърдни, е констатирано намаление от 30%.(а)
И най-сложната таблица няма да ви даде достатъчно точен ориентир...
Не е ли сънят първото, което жертвате, когато задачите ви станат твърде много? Ако е така, това е сигнал за тревога...
Не посягайте веднага към лекарствата, съветват специалисти.
