Лесната умора често е симптом за недостиг на желязо
здраве.bg
Понякога човек има усещането, че все му се спи, дори да си ляга рано и да спазва режим.
Много често това се причинява от недостиг на желязо в организма.
Защо е нужно желязото?
То има водеща роля при образуването на хемоглобина и до голяма степен определя състоянието на имунната система.
Колко желязо ни е необходимо?
Препоръчителната дневна доза е 15 мг. За да сме още по-прецизни повечето специалисти препоръчват 10 мг за мъжете и жените след менопауза и 18 мг за жените в детеродна възраст.
Основен източник на желязо са соята, бобовите растения, спанака и орехите сред растителните видове, и червеното и птичето месо, както и рибата, сред храните от животински произход.
Желязото се усвоява по-добре от организма, ако се приема и достатъчно количество витамин С – например чрез цитрусови плодове.
Млякото и млечните продукти съдържат много малко желязо.
С какво е опасен недостигът на желязо?
Той може да доведе до анемия, която от своя страна причинява хронична умора, понижава съпротивителните сили на организма при инфекции. Хората с недостиг на желязо не могат да се съсредоточават и често страдат от проблеми с дишането.
А ако има излишък на желязо?
Това повишава риска от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
Върху имунитета оказват влияние много фактори. Такива са дори условията, в които ядете или спите.
И най-сложната таблица няма да ви даде достатъчно точен ориентир...
